niepelne wyciskanie

Rozpiska z dzis: Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x10 6.95x9+ jedno z pomoca :) Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.30x10 2.40x10 3.50x10 4.60x10 5.70x10 Wyciskanie zza głowy 1.40x10 2.50x10 3.60x10 4.70x10 5.80x10 Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10 Trening dobrze zrobiony dobra [...]

Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x10 6.95x10 (z asekuracja gosc wcisl lapy pod sztange wiec nie wiem czy zroblem 10 pot sam) Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.30x10 2.40x10 3.50x10 4.60x10 5.70x10 Wyciskanie zza głowy 1.40x10 2.50x10 3.60x10 4.75x10 5.85x10 Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 [...]

Środa 10-tki Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x10 6.100x9 +jedno z pomoca (kurde niewiele brakło a zrobilbym 10 sam ) mino tego jest sila 8-) Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.35x10 2.45x10 3.55x10 4.65x10 5.75x10 dolozylem 5 kg Wyciskanie zza głowy 1.40x10 2.50x10 3.60x10 4.75x10 5.85x11 (moze dodam z 5 kg ) [...]

Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x10 6.100x10+1 z pomoca (lepiej niz ostatnio) Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.35x10 2.45x10 3.55x10 4.65x10 5.75x10 Wyciskanie zza głowy 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x9+1 z pomoca Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10 Brzuch [...]

Dzień 80 - środa Samopoczucie 7/10 Rozpiski nieco krótkie i niepełne ze względu na brak czasu. :-) Trening HIIT 5x30:30 - to już bardziej dla rozgrzewki, świetnie się w tej roli sprawdza. Unoszenie ramion bokiem w górę na wyciągu 10x1kr 10x1kr 10x2kr Wyciskanie sztangi zza głowy 3x29kg 3x34kg 3x38kg 3x44kg 3x45kg Podciąganie sztangi wzdłuż [...]

JA tu czuwam To zostawię Ci włączone światło żebyś po ciemku w nocy nie czuwała 13.12. day off Micha: 1. musli z wheyem 2. Gyros z ryżem 3. Makaron zapiekany z kurą, brokułem i sosem czosnkowym oraz odrobiną żółtego sera 4. jw 5. Tfaruk, orzechy, troszkę jogurtu, ogór, pomidor 14.12 Trening: 1. Front squat 5 * 4-6 rampa 50 x 5/70 x 4/90 x 4/110 x [...]

[...] po tym SS Uginanie ramion z hantlami (na bic) plus podciaganie tych samych hantli do brody 15x20 (czyli 2x10kg), 30, 35 (2x17,5)kg koncowka ledwo co, ostatnie 3-4 ruchy niepelne w ost. serii brzuszki dynamiczne podciaganie kolan do brody w zwisie 3x20 trening wg mnie OK, spuchlem ladnie Zmieniony przez - boogie w dniu 2010-04-06 15:16:52

Piątek 09.04 - DZIEŃ Nr 47 I posiłek (przedtreningowy) płatki owsiane(60g) WPC 80 (50g) B: 46 ; Tł: 8 ; WW: 40 ; kcal: 424 II posiłek (bezpośredni po treningu) WPC (30g) czekolada gorzka 90% (15g) banan (100g) mleko 0,5% (300g) B: 36 ; Tł: 10 ; WW: 44 ; kcal: 428 III posiłek (potreningowy) mięso z ud kurczaka (270g) ryż basmati (60g) ogórek [...]

[...] 1.Wyciskanie lezac 45x10 55x10 65x10 75x10 85x10 2.Wioslowanie oburacz polsztanga 27.5x10 32.5x10 37.5x10 42.5x10 47.5x10 (dorzucilem 2.5kg) 3.wyciskanie zza karku skrocone 50x10 55x10 60x10 65x10 70x10 4.Unoszenie sztangielek bokiem niepelne 8x10 9x10 10x10 12.5x10 15x10 Postepy sie zatrzymaly.... co teraz zmiana planu czy dalej to jechac??

Małe podsumowanie: Z racji tego że trochę już przećwiczyłem dam małe podsumowanie moich dokonań. Ostatnie 3 miesiące nie odpuściłem ani jednego treningu. Mimo to kontuzje spowodowały, że przez długi długi czas nie ćwiczyłem nóg. A poza tym, nawet jak ćwiczyłem to technika wcześniej była totalnym dnem(przysiad). FBW które sam wymyśliłem przynosiło [...]

Dzisiaj pojechałem z barkami ,tricepsem i łydkami . BARKI 3 ćwiczenia razem 11s -wyciskanie na smithcie ,wznosy bokiem i wznosy bokiem wyciąg KAPTURY 1 cwiczeni 3s -wznosy barków lezac przodem na skosej ławce TICEPS 2 ćwiczenia razem 8s -wyciag z liną i wyciskanie francuskie krzywką -dobiłem trica wyciskaniem francuskim stojąc z samym gryfem [...]

Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x10 6.100x10 Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.35x10 2.45x10 3.55x10 4.65x10 5.75x10 Wyciskanie zza głowy 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x12 (tu moze dodam 5kg) Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10

Trening z czwartku Wyciskanie leżąc 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x10 6.100x11 Wiosłowanie oburącz półsztanga 1.35x10 2.45x10 3.55x10 4.65x10 5.75x10 Wyciskanie zza głowy 1.50x10 2.60x10 3.70x10 4.80x10 5.90x12 Unoszenie hantelek bokiem niepełne 1.8x10 2.9x10 3.10x10 4.12.5x10 5.12.5x10 Jest nawet progres ale w sobote [...]

Techniki wyciskania siłowego 1.Wyciskanie w małej ilości powtórzeń:5-1(start) 2.Ruchy negatywne na ciężarze od100 do120% CM. 3.Powtórzenia niepełne około 1/2, 3/4(dociskanie). 4.Zatrzymywanie ruchu na klatce i w 1/2 ruchu (na 2 sec). 5.Wyciskanie ze zmiana uchwytu wąski, średni, szeroki i bardzo szeroki. 6.Wyciskanie [...]

Coś fajnego, specjalnie dla was . Licze na SOGI Jeśli próbujesz poprawić swoje wyniki w wyciskaniu siłowym, wypróbuj poniższe techniki, które powinny ci w tym pomóc: Wyciskanie w małej ilości powtórzeń: 5-1 (start) Ruchy negatywne na ciężarze od 100 do 120% CM (ciężaru maksymalnego). Powtórzenia niepełne około 1/2, 3/4 zakresu ruchu [...]

[...] 3*(15+15)walcz do konca -wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym: progresja 10,8,6,4 -przyciaganie z gory bardzo waskim podchwytem: regresja 8,10,12,15 -uginanie nog(niepelne ruchy): regresja 5,8,10,12,15 WT: -wyciskanie lezac na skosnnej: regresja 5,8,10,12,15 -przysiady progresja po 10 powt od 50% maxa dodajac po 10 kg az do [...]

Witam, niżej przedstawię niemal dokładnie to co robiłem przez 6tygodni od 10stycznia do 18lutego przy moim pierwszym cyklu na kreatynie. Waga początkowa: 90,8kg. Typ budowy: ektomorfik. Cel: przekroczenie wagi 95kg co jeszcze nie udało mi się nigdy :) Waga końcowa: 94,3kg (tutaj podejrzewam że problemem nie był sam trening a nieregularność diety [...]

[...] cieżaru? ) 2)wioslowanie jednoracz sztangielką 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 3B) Bez Przerwy tym samym ciężarem Szrugsy 5x15/20 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)Wersja A(wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65. (Wersja B: Wyciskanie w Wąskim uchwycie Progres..) 1A) Wyciskanie francuskie Progres [...]

****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: janczi666 PŁEĆ: Mężczyzna WIEK: 20 WZROST: 190 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Przed wakacjami jakieś 6 miesięcy, rok temu podobnie i teraz jakiś miesiąc by znów się wkręcić na poważnie. Będą to wymiary po spadkach, a w nawiasach jak było gdy ćwiczyłem. ****PARAMTERY [...]

[...] do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 1O powt KONIEC 2)wioslowanie jednoracz na wyciagu dolnym 5*10p 3)wyciskanie zza karku skrocone 5*10 4)unoszenie sztangielek bokiem, niepelne 5*10 PIATEK: 1)wyc lezac PROGRESJA PO 5 POWT: 40KG, 45KG, 50,55,60,65... do ciezaru na ktorym nie wyrobisz 5 powt KONIEC 2)martwy ciag: 5*5p(nie przesadzaj z [...]